trening na redukcji

[...] wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla glikogenu - weglowodanow i jednoczesnie zwiekszysz wydatki energetyczne poprzez dodanie treningow doprowadzisz do zbyt glebokiego katabolizmu i skonczy sie to przetrenowaniem i z redukcji nici jedz czysto i regularnie posilek co 3h ryz/kasza w okresach wyzszej [...]

Dziękuję za opinie. Doskonale zdaję sobie sprawę, że suchar ze mnie został, ale mam nadzieję, że z czasem złapię trochę mięcha. Wcześniej popełniałem dużo błędów. Źle dobrany trening. Nie przemyślany. Ciężary non stop do zayebania. Z siłowni wychodziłem jak szmata, ale niestety masa nie szła jak potrzeba. I najczęściej po okresie redukcji wpadało [...]

[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]

[...] ciała po trzech tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na Orzysz warto pamiętać również o innej formie aktywności fizycznej. Nasz organizm szybko adaptuje się do treningu aerobowego, masz go dość sporo. Warto dodać trening metaboliczny, np. interwały o wysokiej intensywności (HIIT), kompleksy sztangowe, czy tabatę. Może być to fajny [...]

na ujemnym bilansie masy nie zbudujesz, redukcji nie ma sensu robic, raz ze nie masz duzo fatu dwa ze "nie masz" miesni, 9 miesiecy zmarnowałes imo, ułóz porzadna diete na + , porzadny trening i wez sie do roboty. jak juz ulozysz w/w daj do sprawdzenia w odpowiednisz działach

tak...nogi rzadko w czasie redukcji- jeśli cały ów trening, i może odżywianie jest postawiony na głowie to właściwie nie ma się za co zabierać jak za wyburzenie tegoż "starego budynku" i wznoszenie od podstaw zupełnie nowego; pierwszy krok to ten; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html [...]

Do tego nie potrafię przeprowadzić porządnej redukcji, ciągle woda (tłuszcz) - w okolicy cycków, bioder. W bieganiu co trenuje 12 lat tez taki zastój, wyjście na trening to mus. Dodam ze mam 33 lata bo chyba nie pisałem. Nie zależy mi na budowaniu mięśni. Chce aby wróciła chęć do życia, witalność.

przed siłowym ok 10 min bieżni czy rowerka, i trening siłowy robisz, on ma lepsze zdolności do redukcji tkanki tłuszczowej niż marsz na bieżni.

przede wszystkim rzuca się totalny brak białka w diecie... chcesz zrobic redukcje mówisz- trening także m,ógłbyś bardziej okreslić bo można np. wyciskać na płaskej w 3 seriach po 10 powt. ale można i w 10-ciu po 30 itp.- to istotne różnice. popraw dietę- do redukcji napewno więcej będzie potrzeba białka, mniej węgli i może odrobinę wiecej tłuszczy [...]

dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, SOGI POLECIAŁY trening ACT wiem, że jest dobry na początek ale nie wiedziałem, że przyczynia się do redukcji w taki sposób, dieta ustawiam na dużo białka i mało węgli, areoby, bieganie i siłownia na sucho, po zrzuceniu wszystkiego masowanie, polecacie HIIT czy to kit ? Zmieniony przez - Fabianek w dniu [...]

jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo to jest to możliwe na początku, ale wpierw skup się na ujemnym bilansie kalorycznym plus porządny trening, Twój podstawowy cel to redukcja i na tym należy się skupić, a to czy zbuduje się przy tym troche mieśni czy nie to nie ma co się przejmować, skupisz się na tym po redukcji

Ile kcal spożyje w 4h?? Napisał, że zjadł tyle słodyczy co w cały zeszły tydzień.. Wczoraj w czasie 4 godzinnego okresu najadania się, po obiado-kolacji miałem takie zsanie, że zjadłem więcej słodyczy niż podczas poprzedniego tygodnia. Słabo to rokuje na ostateczny wynik redukcji, ale skoro zacząłem to zamierzam wytrwać na tej diecie przynajmniej [...]

Po tej masie robię redu,potem schodzę z towaru na rok/dwa bo wyjeżdżam za granice :) a tam nie chce kombinować. Dobra dieta i trening i jaki taki utrzymam formę mysle. Nie chce zakładać tematu w dziale dieta bo zawsze wysyłają mnie na doping:) także jak z ta masa na koksie ? Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ? [...]

Po tej masie robię redu,potem schodzę z towaru na rok/dwa bo wyjeżdżam za granice :) a tam nie chce kombinować. Dobra dieta i trening i jaki taki utrzymam formę mysle. Nie chce zakładać tematu w dziale dieta bo zawsze wysyłają mnie na doping:) także jak z ta masa na koksie ? Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ? [...]

[...] robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? w dni [...]

[...] liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Jedną grupę mięśniową dobrze jest męczyć podczas treningu nawet czterema różnymi ćwiczeniami. Przerwy między seriami należy skrócić do 30-40 sekund. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest trening aerobowy wykonywany [...]

Pocieszenie jest takie, że udało się w końcu dojść do poprawnej formy. Mnie martwi tylko to że przez to mogę stać w miejscu z progresem. Bądź co bądź jest to najcięższy trening a ja przez złą technikę też nie wykorzystuje potencjału tego treningu. Całe szczęście że jeszcze po redukcji mnie nie zalewa a kcal i ww już mam sporo jak na swoją wagę i [...]

[...] czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] spadki mięśni) ponieważ dieta jest antykataboliczna. Masa nigdy nie brzybędzie ci sama...zawsze oprócz mięśni jest to woda oraz niestety tłuszcz.....mozesz spróbować robić trening aerobowy po siłowni albo na czczo to spowolni nabieranie masy ale również zmniejszy szybkość otłuszczania..... Hmmm co tu jeszcze poradzić...mozesz spróbować robić [...]

propozycje żywieniowe to nie ten dział, a co do treningu o trening siłowy może być dobrym rozwiazaiem jesli nie chcesz stracic na sile oprucz tego znajdz czas na troche biegania i pływania na basenie, rower stacjonarny tez. Sam przygotowuje sie do takiej redukcji tylko musze dopracowac diete i odzywki zakupić odpowiednie ;)